随着生活水平的提高，人们的生活方式也在发生着变化，其中就包括饮食结构的改变，这种改变并不总是有利于健康，很多现代人面临着三酯高的困扰，三酯是内的一种脂质，当其浓度过高时，容易引发心血管疾病，三酯高吃什么食物可以帮助降低血脂呢？本文将为您详细介绍。

三酯高的危害

三酯过高，容易导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险，三酯高还可能引发以下问题：

1、高血压：三酯高会血管壁上的脂肪沉积，导致血管壁增厚，进而引发高血压。

2、高血糖：三酯高会胰岛素的正常分泌，导致血糖升高。

3、肥胖：三酯高容易导致脂肪堆积，引发肥胖。

4、脂肪肝：三酯高容易导致肝脏脂肪代谢紊乱，引发脂肪肝。

三酯高吃什么食物

1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于降低血脂，增加饱腹感，控制体重，以下是一些富含膳食纤维的食物：

（1）燕麦：燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，有助于降低血脂。

（2）糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于降低血脂，改善肠道健康。

（3）全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于降低血脂。

2、富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减少心血管疾病的风险，以下是一些富含不饱和脂肪酸的食物：

（1）深海鱼类：深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂。

（2）坚果：坚果富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。

（3）橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。

3、富含植物固醇的食物

植物固醇有助于降低胆固醇，从而降低血脂，以下是一些富含植物固醇的食物：

（1）豆类：豆类富含植物固醇，有助于降低血脂。

（2）洋葱：洋葱富含植物固醇，有助于降低血脂。

（3）茄子：茄子富含植物固醇，有助于降低血脂。

4、富含维生素C的食物

维生素C有助于降低血脂，增强血管弹性，以下是一些富含维生素C的食物：

（1）柑橘类：柑橘类富含维生素C，有助于降低血脂。

（2）：富含维生素C，有助于降低血脂。

（3）猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，有助于降低血脂。

三酯高饮食注意事项

1、控制总热量摄入：避免过量摄入热量，以免引发肥胖。

2、脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入。

3、适量摄入碳水化合物：选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包等。

4、增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂。

5、适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进脂肪代谢。

三酯高的人可以通过调整饮食结构，多吃富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、植物固醇和维生素C的食物，从而降低血脂，预防心血管疾病，养成良好的生活习惯，保持适当的运动，也是降低血脂的重要途径。

相关阅读：

1、食物相克之谜，山药与鱼为何不宜同食？

2、饮食搭配禁忌揭秘，哪些食物不宜同食

3、痛风饮食攻略，痛风患者适宜食物大盘点

4、硒元素美食宝典，盘点富含硒的食物清单

5、高血压饮食宝典，稳定血压的五大食物推荐