叶酸，又称为维生素B9，是一种对健康至关重要的营养素，它对于孕妇来说尤为重要，因为叶酸能够预防胎儿神经管缺陷的发生，叶酸还有助于提高新陈代谢、增强免疫力、预防心血管疾病等多种健康益处，叶酸究竟存在于哪些中呢？下面我们就来盘点一下那些富含叶酸的，让你在享受美味的同时，也能补充足够的叶酸。

柑橘类

柑橘类是叶酸的重要来源，如橙子、柚子、柠檬等，这些不仅口感鲜美，而且富含丰富的叶酸，每天食用一个橙子或柚子，就能满足一天所需叶酸量的一半。

是一种低热量、高营养的，富含维生素C和叶酸，每100克中含有约30微克的叶酸，是补充叶酸的好选择。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，含有丰富的维生素C和叶酸，每100克猕猴桃中含有约28微克的叶酸，有助于提高身体免疫力，预防心血管疾病。

是一种常见的，口感香甜，富含钾、维生素B6和叶酸，每100克中含有约19微克的叶酸，有助于提高记忆力，缓解压力。

西红柿

西红柿是一种营养价值极高的，含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸，每100克西红柿中含有约23微克的叶酸，有助于预防心血管疾病和癌症。

樱桃

樱桃是一种美味可口的，富含维生素C和叶酸，每100克樱桃中含有约9微克的叶酸，有助于改善睡眠，增强体力。

蓝莓

蓝莓是一种营养价值极高的，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，每100克蓝莓中含有约9微克的叶酸，有助于提高记忆力，预防老年痴呆。

木瓜

木瓜是一种口感软糯、营养丰富的，富含维生素C、维生素E和叶酸，每100克木瓜中含有约15微克的叶酸，有助于改善消化，增强免疫力。

葡萄

葡萄是一种美味可口的，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，每100克葡萄中含有约8微克的叶酸，有助于预防心血管疾病和癌症。

桃子

桃子是一种口感甜美、营养价值高的，富含维生素C、维生素E和叶酸，每100克桃子中含有约10微克的叶酸，有助于改善皮肤状况，预防皱纹。

叶酸存在于多种中，我们在日常生活中可以通过食用这些来补充叶酸，除了，叶酸也可以通过食物如绿叶蔬菜、豆类、坚果等来摄取，为了保持身体健康，建议大家多吃富含叶酸的食物，让健活从这些美味的开始。

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