随着生活水平的提高，人们对饮食健康的关注度越来越高，油脂作为必需的营养素之一，其摄入量直接关到我们的身体健康，每人每天吃多少油才是合理的呢？本文将为您详细解析这个问题，并提供科学饮食指南，助您健活。

每人每天吃多少油？

卫生组（WHO）建议，人每日油脂摄入量应占总能量摄入的20%至30%，以我国人平均每日摄入能量为2000千卡为例，每日油脂摄入量应在44克至66克之间，具体到每人每天吃多少油，以下是一些建议：

1、脂肪含量较低的植物油：如橄榄油、花生油、菜籽油等，每人每天摄入量约为25克至35克。

2、脂肪含量较高的动物油：如猪油、牛油、奶油等，每人每天摄入量应控制在10克至20克。

3、食用调和油：每人每天摄入量约为20克至30克。

需要注意的是，这里的油脂摄入量是指所有油脂的总和，包括植物油、动物油、坚果、等食物中的油脂。

科学饮食指南，合理摄入油脂

1、多样化选择油脂：合理搭配不同类型的油脂，如植物油、动物油、坚果等，以获得更全面的营养。

2、控制烹饪用油：烹饪时尽量选择低脂肪的植物油，并控制用油量，建议使用量杯或滴管控制用油。

3、减少外卖、快餐：外卖、快餐中的油脂含量较高，尽量减少摄入。

4、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血脂，预防心血管疾病，多吃蔬菜、、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

5、适量摄入坚果：坚果中含有丰富的油脂、蛋白质、矿物质等营养素，适量食用有助于健康，但需注意，坚果热量较高，不宜过量食用。

6、注意烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖、拌等低脂烹饪方式，减少油炸、煎、炒等高脂烹饪方式。

7、定期体检：关注血脂、血糖等指标，及时发现并调整油脂摄入量。

每人每天吃多少油，并非一成不变，应根据个质、年龄、性别、活动量等因素进行调整，科学饮食，合理摄入油脂，有助于保持身体健康，让我们共同努力，追求健康的生活方式。

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