蛋白质是必需的重要营养素，对于维持身体健康、增强免疫力、促进生长发育等方面都起着至关重要的作用，含蛋白质高的食物不仅能够满足日常营养需求，还能帮助人们保持良好的体型，哪些食物的蛋白质含量较高呢？本文将为您盘点含蛋白质高的食物，助您轻松补充营养。

肉类

1、红肉：红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类富含高质量的蛋白质，且易于消化吸收，牛肉蛋白质含量最高，每100克牛肉含有约20克蛋白质。

2、禽肉：鸡胸肉、鸭胸肉等禽肉也是优质的蛋白质来源，以鸡胸肉为例，每100克含有约23克蛋白质。

3、海鲜：海鲜类食物如鱼、虾、蟹等，不仅蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，以三文鱼为例，每100克含有约22克蛋白质。

豆制品

1、豆腐：豆腐是植物性蛋白质的优质来源，每100克豆腐含有约8克蛋白质。

2、豆浆：豆浆是豆制品中的一种，每100毫升豆浆含有约3.5克蛋白质。

3、豆腐干、豆腐皮：这些豆制品的蛋白质含量也很高，每100克豆腐干含有约15克蛋白质，豆腐皮含有约12克蛋白质。

奶制品

1、牛奶：牛奶是蛋白质、钙、维生素等多种营养素的优质来源，每100毫升牛奶含有约3.3克蛋白质。

2、酸奶：酸奶含有活性乳酸菌，有助于消化吸收，每100克酸奶含有约3.1克蛋白质。

3、奶酪：奶酪是一种高蛋白质、高脂肪的奶制品，每100克奶酪含有约25克蛋白质。

蛋类

1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，每100克鸡蛋含有约13克蛋白质。

2、鸭蛋、鹅蛋：这些蛋类蛋白质含量与鸡蛋相近，每100克含有约12-13克蛋白质。

坚果

1、花生：花生含有丰富的蛋白质和健康脂肪，每100克花生含有约26克蛋白质。

2、核桃：核桃含有不饱和脂肪酸和蛋白质，每100克核桃含有约15克蛋白质。

3、杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质和维生素，每100克杏仁含有约22克蛋白质。

谷物

1、燕麦：燕麦富含蛋白质和膳食纤维，每100克燕麦含有约15克蛋白质。

2、黑米：黑米蛋白质含量较高，每100克黑米含有约11.5克蛋白质。

3、薏仁：薏仁是一种低糖、高蛋白质的谷物，每100克薏仁含有约13克蛋白质。

含蛋白质高的食物种类繁多，以上只是其中一部分，在日常生活中，合理搭配这些食物，有助于满足对蛋白质的需求，适量摄入蛋白质还能帮助减肥、增强免疫力、延缓衰老等，为了保持健康，让我们一起关注蛋白质的摄入吧！

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