镁，作为一种对至关重要的矿物质，参与着内数百种酶的活性调节，对于维持神经肌肉的正常功能、骨骼健康以及心脏的正常节律等方面都发挥着重要作用，镁的食物有哪些呢？以下将为您详细介绍生活中常见的含镁食物。

坚果类

坚果是镁的优质来源，尤其是杏仁、核桃、腰果和榛子等，每100克杏仁中含有约275毫克的镁，核桃含有约190毫克，腰果含有约280毫克，榛子含有约241毫克，、南瓜子和葵花籽也是镁的良好来源。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的镁元素，如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，每100克菠菜中含有约157毫克的镁，羽衣甘蓝含有约198毫克，芥蓝含有约109毫克，西兰花、甘蓝和芥菜等蔬菜也含有一定量的镁。

全谷物

全谷物是镁的重要来源，如糙米、燕麦、全麦面包等，每100克糙米中含有约84毫克的镁，燕麦含有约186毫克，全麦面包含有约103毫克，玉米、小米和大麦等谷物也含有一定量的镁。

豆类

豆类是镁的丰富来源，如黑豆、绿豆、红豆等，每100克黑豆中含有约249毫克的镁，绿豆含有约197毫克，红豆含有约233毫克，豌豆、蚕豆和鹰嘴豆等豆类也含有一定量的镁。

肉类和海鲜

肉类和海鲜中也含有一定量的镁，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉和虾等，每100克牛肉中含有约47毫克镁，羊肉含有约39毫克，鸡肉含有约24毫克，三文鱼、金枪鱼和鲈鱼等海鲜也含有一定量的镁。

乳制品

乳制品中的酸奶、奶酪和牛奶等也含有一定量的镁，每100克酸奶中含有约42毫克镁，奶酪含有约64毫克，牛奶含有约12毫克。

中的、鳄梨和杏等也含有一定量的镁，每100克中含有约48毫克镁，鳄梨含有约22毫克，杏含有约27毫克。

镁的食物来源广泛，我们在日常生活中可以通过合理搭配饮食，摄入充足的镁元素，需要注意的是，过量摄入镁也可能导致反应，如腹泻、恶心等，在摄入含镁食物时，应适量，并注意与营养素的平衡。

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