维生素D，被誉为“光维生素”，是一种对健康至关重要的脂溶性维生素，它不仅有助于钙和磷的吸收，促进骨骼健康，还对免疫统、心血管健康和细胞生长等方面具有重要作用，由于现代人生活方式的改变，许多人容易出现维生素D缺乏的情况，含维生素D的食物有哪些呢？下面我们就来盘点一下这些富含维生素D的天然宝库。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下是一些富含维生素D的鱼类：

1、鲑鱼：鲑鱼是维生素D的佼佼者，每100克鲑鱼中含有约480单位的维生素D。

2、鲭鱼：鲭鱼也是维生素D的良好来源，每100克鲭鱼中含有约230单位的维生素D。

3、鳕鱼：鳕鱼含有丰富的维生素D，每100克鳕鱼中含有约180单位的维生素D。

4、鲭鱼罐头：鲭鱼罐头同样富含维生素D，每100克罐头中含有约100单位的维生素D。

蛋黄

蛋黄是维生素D的另一个重要来源，每100克鸡蛋黄中含有约40单位的维生素D。

蘑菇

蘑菇在光照射下可以合成维生素D，晒过的蘑菇是维生素D的天然来源，以下是一些富含维生素D的蘑菇：

1、金针菇：每100克金针菇中含有约20单位的维生素D。

2、香菇：每100克香菇中含有约10单位的维生素D。

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的维生素D，尤其是猪肝和鸡肝，每100克猪肝中含有约40单位的维生素D，每100克鸡肝中含有约20单位的维生素D。

奶制品

奶制品是维生素D的另一个重要来源，以下是一些富含维生素D的奶制品：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶中含有约1单位的维生素D。

2、奶酪：每100克奶酪中含有约10单位的维生素D。

3、奶油：每100克奶油中含有约5单位的维生素D。

蛋黄酱

蛋黄酱含有蛋黄，因此也富含维生素D，每100克蛋黄酱中含有约10单位的维生素D。

强化食品

为了预防维生素D缺乏，许多食品生产商在食品中添加了维生素D，以下是一些常见的强化食品：

1、强化牛奶：每100毫升强化牛奶中含有约10单位的维生素D。

2、强化谷物：每100克强化谷物中含有约10单位的维生素D。

3、强化面包：每100克强化面包中含有约5单位的维生素D。

维生素D对健康至关重要，缺乏维生素D会导致多种健康问题，为了确保摄入足够的维生素D，我们可以通过食用富含维生素D的食物来补充，以上列举的含维生素D丰富的食物，可以帮助我们更好地满足身体对维生素D的需求，在日常生活中，我们还应注意多晒，以促进体内维生素D的合成。

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