随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰，失眠不仅会影响我们的生活质量，还会对我们的身体健康造成损害，失眠时我们究竟该吃什么食物呢？下面，就让我们一起来了解一下助你好眠的饮食攻略。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量，以下是一些富含色氨酸的食物：

1、豆类：如黑豆、红豆、绿豆等；

2、花生：花生含有丰富的色氨酸，是改善睡眠的好食物；

3、瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，含有较高的色氨酸；

4、奶制品：如牛奶、酸奶等，含有丰富的色氨酸；

5、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。

富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，它可以帮助调节神经统的功能，改善睡眠质量，以下是一些富含镁的食物：

1、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等；

2、谷物：如糙米、全麦面包等；

3、坚果：如杏仁、核桃等；

4、鱼类：如三文鱼、鲈鱼等；

5、鸡蛋：鸡蛋含有一定的镁，有助于改善睡眠。

富含维生素B6的食物

维生素B6对于褪黑素的合成具有重要作用，可以帮助改善睡眠质量，以下是一些富含维生素B6的食物：

1、瘦肉：如鸡肉、牛肉等；

2、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的维生素B6；

3、豆类：如黑豆、绿豆等；

4、坚果：如杏仁、核桃等；

5、鲜果：如、苹果等。

富含钙的食物

钙有助于缓解紧情绪，有助于改善睡眠，以下是一些富含钙的食物：

1、奶制品：如牛奶、酸奶等；

2、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等；

3、鱼类：如三文鱼、鲈鱼等；

4、坚果：如杏仁、核桃等；

5、豆类：如黑豆、绿豆等。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助消除自由基，改善睡眠质量，以下是一些富含抗氧化剂的食物：

1、：如蓝莓、、橙子等；

2、蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西兰花等；

3、坚果：如杏仁、核桃等；

4、全谷物：如糙米、燕麦等。

晚餐注意事项

1、晚餐不宜过晚，建议在睡前2-3小时完成；

2、晚餐不宜过饱，以免影响睡眠；

3、晚餐应以清淡为主，避免辛辣、油腻等性食物；

4、晚餐可以选择一些助眠食物，如牛奶、小米粥等。

失眠时，我们可以通过调整饮食来改善睡眠质量，多吃富含色氨酸、镁、维生素B6、钙和抗氧化剂的食物，同时注意晚餐的搭配和注意事项，希望这些助你好眠的饮食攻略能对您有所帮助。

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