维生素D，被誉为“光维生素”，是一种对健康至关重要的脂溶性维生素，它不仅有助于钙、磷的吸收，对骨骼健康有着重要作用，还能增强免疫统，预防多种疾病，由于现代生活方式的改变，许多人缺乏维生素D，含有维生素D的食物有哪些呢？下面就来为大家盘点一下。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等，这些鱼类富含维生素D，每周食用两到三次，即可满足对维生素D的需求。

蛋黄

蛋黄中含有丰富的维生素D，一个鸡蛋约含有20-25微克的维生素D，每天食用一个鸡蛋，就能为身体补充一定量的维生素D。

蘑菇

蘑菇是一种富含维生素D的植物性食品，特别是经过紫外线照射的蘑菇，其维生素D的含量更高，食用蘑菇时，可以选择晒过的蘑菇，如香菇、金针菇等。

奶酪

奶酪是一种富含维生素D的乳制品，瑞士奶酪、荷兰奶酪等含有较高的维生素D，适量食用奶酪，可以为身体补充维生素D。

强化食品

为了满足人们日常对维生素D的需求，许多食品生产商在食品中添加了维生素D，强化牛奶、强化早餐谷物、强化面包等，在购买这些食品时，注意查看营养成分表，选择维生素D含量较高的产品。

动物肝脏

动物肝脏富含维生素D，尤其是羊肝、猪肝等，但动物肝脏中含有较高的胆固醇，食用时需适量。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋黄含有维生素D，但鸡蛋清中几乎不含，每天食用一个鸡蛋，即可为身体补充一定量的维生素D。

沙丁鱼罐头

沙丁鱼罐头是一种方便的维生素D来源，食用时，只需打开罐头，即可直接食用。

橙汁

一些橙汁品牌在产品中添加了维生素D，适量饮用，可以为身体补充维生素D。

强化酱油

部分酱油品牌在产品中添加了维生素D，适量食用，可为身体补充维生素D。

维生素D对的健康至关重要，为了确保身体摄入足够的维生素D，我们可以通过食用富含维生素D的食物来满足需求，在日常生活中，注意合理搭配饮食，适量食用上述食物，让“光维生素”为我们的健康保驾护航，在光充足的情况下，适当晒，也是获取维生素D的一个好方法，让我们从补充“光维生素”开始，迈向健活！

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