维生素是必需的微量营养素，参与各种生理功能，对维持身体健康至关重要，维生素高的食物种类繁多，下面就来为大家盘点一下这些富含维生素的食物，让我们一起了解如何通过饮食补充维生素，让营养与健康同行。

维生素A

1、动物性食物：猪肝、羊肝、鸡肝、鱼肝油、蛋黄等。

2、植物性食物：胡萝卜、南瓜、菠菜、红薯、芒果、木瓜等。

维生素B1

1、全谷物：燕麦、小麦、玉米、小米、糙米等。

2、豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

3、肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。

4、鸡蛋：全蛋、鸭蛋等。

5、坚果：花生、核桃、杏仁等。

维生素B2

1、动物性食物：牛奶、鸡蛋、鸭蛋、羊奶等。

2、植物性食物：全谷物、豆类、绿叶蔬菜、蘑菇、花生等。

维生素B3

1、动物性食物：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

2、植物性食物：花生、瓜子、核桃、、燕麦、全谷物等。

维生素B5

1、动物性食物：动物肝脏、肉类、鱼类、奶制品等。

2、植物性食物：全谷物、豆类、坚果、、绿叶蔬菜等。

维生素B6

1、动物性食物：肉类、鱼类、家禽、奶制品、蛋黄等。

2、植物性食物：豆类、坚果、、绿叶蔬菜、、鳄梨等。

维生素B7（生物素）

1、动物性食物：肉类、鱼类、家禽、奶制品、蛋黄等。

2、植物性食物：坚果、、绿叶蔬菜、蘑菇、豆类等。

维生素B9（叶酸）

1、绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、油菜、芥蓝等。

2、豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

3、、、橙子、柠檬等。

维生素B12

1、动物性食物：肉类、鱼类、家禽、奶制品、蛋黄等。

2、强化食品：强化谷物、强化牛奶、强化面包等。

维生素C

1、柑橘类：橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。

2、蔬菜：青椒、红椒、菠菜、西兰花、、西红柿等。

3、坚果：核桃、杏仁、腰果等。

4、：猕猴桃、芒果、木瓜、等。

维生素高的食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求，合理搭配膳食，保证每天摄入足够的维生素，还要注意饮食多样化，避免长期食用单一食物，以免造成营养不均衡，让我们从今天开始，关注营养，关注健康，让维生素高的食物成为我们健活的有力保障。

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