钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进生长发育、调节神经和肌肉功能等方面都起着至关重要的作用，现实生活中，许多人因为饮食不均衡、缺乏运动等原因导致钙摄入不足，究竟哪些食物是补钙的“”呢？本文将为您一一揭晓。

奶制品

奶制品是补钙的首选食物，其中以牛奶、酸奶、奶酪等为代表，牛奶含有丰富的钙、磷、钾等矿物质，以及维生素D、B族维生素等，有助于提高钙的吸收率，酸奶则含有益生菌，可以改善肠道环境，促进钙的吸收，奶酪中的钙含量更高，且口感丰富，是补钙的佳品。

1、牛奶：每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，是补钙的佳品，每天喝300毫升牛奶，即可满足人一天钙需求量的30%。

2、酸奶：每100克酸奶含有约100毫克的钙，同时含有益生菌，有助于提高钙的吸收，建议每天饮用200克酸奶。

3、奶酪：每100克奶酪含有约800毫克的钙，是补钙的“”，适量食用奶酪，有助于提高骨密度。

豆制品

豆制品含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养成分，是补钙的优质来源，常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆腐干等。

1、豆腐：每100克豆腐含有约140毫克的钙，是补钙的好选择，建议每天食用150克豆腐。

2、豆浆：每100毫升豆浆含有约20毫克的钙，虽然钙含量较低，但豆浆中的植物雌激素有助于提高钙的吸收，建议每天饮用300毫升豆浆。

3、豆腐干：每100克豆腐干含有约150毫克的钙，是补钙的佳品，适量食用豆腐干，有助于提高骨密度。

绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、钾、镁等矿物质，以及维生素K等，有助于提高钙的吸收，常见的绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝等。

1、菠菜：每100克菠菜含有约99毫克的钙，是补钙的佳品，建议每天食用100克菠菜。

2、油菜：每100克油菜含有约153毫克的钙，是补钙的好选择，建议每天食用100克油菜。

3、芥蓝：每100克芥蓝含有约102毫克的钙，是补钙的佳品，建议每天食用100克芥蓝。

坚果

坚果含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素E、B族维生素等，有助于提高钙的吸收，常见的坚果有杏仁、核桃、榛子等。

1、杏仁：每100克杏仁含有约820毫克的钙，是补钙的佳品，建议每天食用30克杏仁。

2、核桃：每100克核桃含有约100毫克的钙，同时含有不饱和脂肪酸，有助于提高钙的吸收，建议每天食用10克核桃。

3、榛子：每100克榛子含有约210毫克的钙，是补钙的佳品，建议每天食用20克榛子。

海产品

海产品含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素D等，有助于提高钙的吸收，常见的海产品有鱼类、虾类、贝类等。

1、鱼类：每100克鱼类含有约100毫克的钙，是补钙的佳品，建议每周食用2-3次鱼类。

2、虾类：每100克虾肉含有约150毫克的钙，是补钙的好选择，建议每周食用2-3次虾类。

3、贝类：每100克贝类含有约200毫克的钙，是补钙的佳品，建议每周食用2-3次贝类。

补钙的食物有很多，我们在日常生活中可以通过合理搭配饮食，保证充足的钙摄入，适量运动、晒等也有助于提高钙的吸收和利用，让我们从现在开始，关注钙的摄入，为健活保驾护航。

相关阅读：

1、柿子，营养与风险并存的果实，科学食用指南

2、每日龙眼适量摄入指南，营养专家揭秘食用量

3、发烧时的营养饮食攻略，专家推荐最佳食物选择

4、鸡蛋煮多长时间最佳？营养美味全掌握

5、掌握蒸蟹最佳时间，美味营养两不误