随着秋风送爽，气温逐渐降低，的新陈代谢也进入了一个新的阶段，秋季养生，饮食调养尤为重要，合理的饮食不仅能补充身体所需的营养，还能增强体质，预防疾病，以下为您推荐五款秋季养生食谱，让您和家人在这个季节里健康美味两不误。

红枣枸杞炖南瓜

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，具有很好的抗氧化作用，红枣和枸杞则能补血养颜，增强免疫力，这款炖南瓜不仅美味，而且养生。

【食材】

南瓜500克，红枣10颗，枸杞20克，适量。

【做法】

1、南瓜去皮切块，红枣洗净去核，枸杞用清水泡发。

2、锅中加水，放入南瓜、红枣和枸杞，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

3、加入适量，继续炖煮10分钟即可。

银耳莲子汤

银耳和莲子都是秋季养生的佳品，银耳具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，莲子则能清心火、养心安神。

【食材】

银耳30克，莲子50克，红枣10颗，适量。

【做法】

1、银耳提前泡发，洗净撕成小朵；莲子泡发去心。

2、锅中加水，放入银耳、莲子、红枣，大火烧开后转小火炖煮1小时。

3、加入适量，继续炖煮10分钟即可。

山药炖排骨

山药具有健脾益肺、滋阴养胃的功效，排骨则能补充蛋白质和钙质，这款山药炖排骨营养丰富，适合秋季食用。

【食材】

山药300克，排骨500克，红枣10颗，姜片适量，盐适量。

【做法】

1、排骨洗净，焯水去血沫；山药去皮切块。

2、锅中加水，放入排骨、红枣、姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时。

3、加入山药，继续炖煮30分钟，加盐调味即可。

菊花茶

菊花具有清热解毒、明目降压的功效，是秋季养生的佳品，这款菊花茶简单易做，适合办公室一族。

【食材】

菊花10克，绿茶5克。

【做法】

1、将菊绿茶放入茶壶中。

2、用沸水冲泡，静置3-钟即可饮用。

蜂蜜柚子茶

柚子具有理气化痰、润肺止咳的功效，蜂蜜则能润肠通便、美容养颜，这款蜂蜜柚子茶酸甜可口，是秋季养生的佳品。

【食材】

柚子1个，蜂蜜适量。

【做法】

1、柚子去皮去籽，切成小块。

2、将柚子块放入搅拌机中，加入适量蜂蜜，搅拌成泥状。

3、将柚子泥倒入瓶中，密封冷藏，可随时食用。

秋季养生，饮食调养至关重要，以上五款秋季养生食谱，简单易做，营养丰富，希望对您和家人有所帮助，在这个美好的季节里，让我们一起健康美味地度过秋季吧！

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