维生素B1（硫胺素）

维生素B1广泛存在于全谷物、豆类、坚果等食物中，以下是一些富含维生素B1的佳品：

1、全麦面包：全麦面包是维生素B1的重要来源，每100克全麦面包含有0.4毫克维生素B1。

2、燕麦：燕麦富含维生素B1，每100克燕麦含有0.2毫克维生素B1。

3、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等豆类食品都含有丰富的维生素B1，每100克豆类含有0.3毫克维生素B1。

4、坚果：如花生、核桃、葵花籽等坚果和富含维生素B1，每100克坚果含有0.3毫克维生素B1。

维生素B2（核黄素）

维生素B2广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是一些富含维生素B2的食物：

1、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素B2，每100克猪肝含有2.1毫克维生素B2。

2、鸡蛋：鸡蛋是维生素B2的良好来源，每100克鸡蛋含有0.3毫克维生素B2。

3、牛奶：牛奶中含有丰富的维生素B2，每100毫升牛奶含有0.1毫克维生素B2。

4、豆制品：如豆腐、豆浆等豆制品也含有较多的维生素B2，每100克豆腐含有0.2毫克维生素B2。

维生素B3（烟酸）

维生素B3广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是一些富含维生素B3的食物：

1、鸡肉：鸡肉是维生素B3的重要来源，每100克鸡肉含有6.6毫克维生素B3。

2、鱼类：如三文鱼、鲈鱼等鱼类富含维生素B3，每100克三文鱼含有11.4毫克维生素B3。

3、蘑菇：蘑菇含有较多的维生素B3，每100克蘑菇含有4.4毫克维生素B3。

4、豆类：如绿豆、黑豆等豆类食品也含有较多的维生素B3，每100克绿豆含有3.6毫克维生素B3。

维生素B5（泛酸）

维生素B5广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是一些富含维生素B5的食物：

1、全谷物：如小麦、玉米等全谷物富含维生素B5，每100克小麦含有1.2毫克维生素B5。

2、豆类：如绿豆、黑豆等豆类食品也含有较多的维生素B5，每100克绿豆含有1.4毫克维生素B5。

3、肉类：如牛肉、猪肉等肉类食品富含维生素B5，每100克牛肉含有1.5毫克维生素B5。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等奶制品含有较多的维生素B5，每100毫升牛奶含有0.4毫克维生素B5。

维生素B6（吡哆醇）

维生素B6广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是一些富含维生素B6的食物：

1、鸡肉：鸡肉是维生素B6的重要来源，每100克鸡肉含有0.7毫克维生素B6。

2、鱼类：如三文鱼、鲈鱼等鱼类富含维生素B6，每100克三文鱼含有0.5毫克维生素B6。

3、豆类：如绿豆、黑豆等豆类食品也含有较多的维生素B6，每100克绿豆含有0.4毫克维生素B6。

4、坚果：如花生、核桃等坚果和富含维生素B6，每100克花生含有0.5毫克维生素B6。

维生素B7（生物素）

维生素B7广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是一些富含维生素B7的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是维生素B7的重要来源，每100克鸡蛋含有15微克维生素B7。

2、肉类：如牛肉、猪肉等肉类食品富含维生素B7，每100克牛肉含有30微克维生素B7。

3、奶制品：如牛奶、酸奶等奶制品含有较多的维生素B7，每100毫升牛奶含有10微克维生素B7。

4、豆类：如绿豆、黑豆等豆类食品也含有较多的维生素B7，每100克绿豆含有15微克维生素B7。

维生素B9（叶酸）

维生素B9广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中，以下是一些富含维生素B9的食物：

1、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等绿叶蔬菜富含维生素B9，每100克菠菜含有200微克维生素B9。

2、豆类：如绿豆、黑豆等豆类食品也含有较多的维生素B9，每100克绿豆含有300微克维生素B9。

3、坚果：如花生、核桃等坚果和富含维生素B9，每100克花生含有80微克维生素B9。

4、鸡蛋：鸡蛋含有较多的维生素B9，每100克鸡蛋含有50微克维生素B9。

维生素B12（钴胺素）

维生素B12主要存在于动物性食品中，以下是一些富含维生素B12的食物：

1、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素B12，每100克猪肝含有70微克维生素B12。

2、鱼类：如三文鱼、鲈鱼等鱼类富含维生素B12，每100克三文鱼含有4.8微克维生素B12。

3、奶制品：如牛奶、酸奶等奶制品含有较多的维生素B12，每100毫升牛奶含有1.7微克维生素B12。

4、蛋类：鸡蛋含有较多的维生素B12，每100克鸡蛋含有2.4微克维生素B12。

维生素B群在健康中扮演着重要角色，通过合理搭配膳食，我们可以摄入丰富的维生素B群，为身体健康保驾护航，在日常生活中，我们可以多吃以上列举的食物，以确保维生素B群的摄入量，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人等，在医生指导下适量补充维生素B群也是必要的。

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