美白是女性永恒的追求，拥有一副白皙的肌肤不仅能提升自信心，还能让人显得更加青春活力，吃什么能美白呢？本文将为你揭秘美白秘籍，让你轻松拥有白皙肌肤！

维生素C

维生素C具有抗氧化、抑制黑色素生成的功效，是美白肌肤的“搭档”，富含维生素C的食物有：

1、柑橘类：橙子、柚子、柠檬等；

2、、猕猴桃、木瓜等；

3、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等；

4、坚果：核桃、杏仁、腰果等。

维生素E

维生素E具有抗氧化、延缓衰老的作用，能有效防止肌肤暗沉，富含维生素E的食物有：

1、麦胚油、油、葵花籽油等植物油；

2、坚果：核桃、杏仁、腰果等；

3、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等；

4、肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。

锌

锌是一种微量元素，能促进肌肤新陈代谢，有助于美白，富含锌的食物有：

1、瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等；

2、海鲜：虾、蟹、贝类等；

3、豆类：黑豆、绿豆、红豆等；

4、全谷类：燕麦、糙米、小麦等。

黑色素

黑色素能有效抑制黑色素的生成，帮助肌肤美白，富含黑色素的食物有：

1、绿茶：绿茶中的儿茶素能有效抑制黑色素生成；

2、番茄：番茄中的番茄红素具有抗氧化、美白肌肤的功效；

3、西瓜：西瓜中的维生素C和E能帮助肌肤美白；

4、蜂蜜：蜂蜜中的抗氧化物质能帮助肌肤美白。

美白食物排行榜

1、芦荟：富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有美白、保湿、抗皱的功效；

2、薏仁：具有美白、保湿、抗皱、消除水肿的功效；

3、红枣：富含多种维生素和矿物质，具有美白、抗衰老的功效；

4、红薯：富含胡萝卜素、维生素C等，具有美白、抗氧化、延缓衰老的功效；

5、猕猴桃：富含维生素C和E，具有美白、抗氧化、延缓衰老的功效。

要想拥有白皙肌肤，不仅要注重防晒，还要从饮食入手，多吃富含维生素C、维生素E、锌、黑色素等美白食物，让肌肤由内而外焕发光彩，保持良好的作息和心情，才能让你拥有如雪般白皙的肌肤！

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