碘，作为一种对至关重要的微量元素，对于维持健康发挥着不可或缺的作用，碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素则对调节的新陈代谢、生长发育以及神经统功能等方面具有重要作用，适量摄入碘元素对于维持健康至关重要，哪些食物中含有较高的碘元素呢？以下为您盘点一下常见的碘高食物。

海产品

海产品是碘元素的主要来源，其中富含碘的食物有：

1、海带：海带是碘含量最高的食物之一，每100克海带中含有2400微克的碘，海带还具有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分，对身体健康有益。

2、紫菜：紫菜也是一种富含碘的食物，每100克紫菜中含有1800微克的碘，紫菜口感鲜美，可做成多种美食，如紫菜汤、紫菜包饭等。

3、海带丝：海带丝是海带的一种加工品，每100克海带丝中含有2000微克的碘。

4、海鱼：海鱼如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等，每100克海鱼中含有100-200微克的碘。

5、海虾：海虾是一种高蛋白、低脂肪的海产品，每100克海虾中含有150微克的碘。

陆地食物

除了海产品外，一些陆地食物也含有一定量的碘元素，以下是一些常见的碘高食物：

1、土豆：土豆中含有一定量的碘元素，每100克土豆中含有10微克的碘。

2、豆类：豆类如黄豆、黑豆、绿豆等，每100克豆类中含有20-40微克的碘。

3、蔬菜：一些蔬菜如菠菜、白菜、花菜等，每100克蔬菜中含有20-40微克的碘。

4、：一些如苹果、、橙子等，每100克中含有10-20微克的碘。

碘强化食品

为了满足人们对碘元素的需求，我国政府提倡在食盐中添加碘酸钾，使食盐成为碘的来源之一，还有一些碘强化食品，如碘强化酱油、碘强化面粉等，这些食品在购买时需注意查看标签。

碘元素对健康至关重要，适量摄入碘元素有助于维持甲状腺功能正常，在日常饮食中，我们可以通过摄入富含碘元素的食物来满足身体对碘的需求，但需要注意的是，过量摄入碘元素也会对身体造成影响，在摄入碘元素时应注意适量。

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