在日常生活中，铁是必需的微量元素之一，对于维持血红蛋白的合成、氧气的运输以及免疫统的正常运作都有着至关重要的作用，由于饮食结构和生活习惯的不同，很多人容易出现铁缺乏的情况，传统上，人们会通过食用红肉、动物内脏等食物来补充铁质，但其实，自然界中有很多含铁量较高的，可以帮助我们轻松地补充这一重要营养素，下面，就让我们一起盘点一下那些富含铁质的。

红枣

红枣，又称大枣，是一种营养丰富的，含有较多的铁质，每100克红枣中含有2.3毫克的铁，是中含铁量较高的之一，红枣不仅口感甜美，而且易于消化吸收，特别适合贫血患者食用。

樱桃

樱桃含有丰富的铁质，每100克樱桃中含有0.4毫克的铁，樱桃中还含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用，樱桃的口感鲜美，深受人们爱。

葡萄干

葡萄干是葡萄晒干后的果实，含有丰富的铁质，每100克葡萄干中含有9.1毫克的铁，葡萄干不仅含铁量高，还含有多种维生素和矿物质，具有补血、强身的作用。

杏干

杏干是杏肉晒干后的产物，含有丰富的铁质，每100克杏干中含有7.2毫克的铁，杏干中还含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。

桑葚

桑葚是桑树的果实，含有丰富的铁质，每100克桑葚中含有4.2毫克的铁，桑葚还含有多种维生素和矿物质，具有补血、养颜、抗衰老的作用。

黑枣

黑枣是一种营养价值较高的，含有丰富的铁质，每100克黑枣中含有2.7毫克的铁，黑枣还具有养胃、滋阴、补血的作用。

桃子

桃子是一种营养价值较高的，含有一定量的铁质，每100克桃子中含有0.8毫克的铁，桃子还具有生津止渴、润肠通便的作用。

苹果

苹果是一种常见的富含铁质的，每100克苹果中含有0.6毫克的铁，苹果中还含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。

是一种营养价值较高的，含有一定量的铁质，每100克中含有0.6毫克的铁，还具有抗氧化、抗衰老、美容养颜的作用。

无花果

无花果是一种营养价值较高的，含有丰富的铁质，每100克无花果中含有1.5毫克的铁，无花果还具有健胃、润肠、补血的作用。

这些都是富含铁质的，适合贫血患者和需要补充铁质的人群食用，补充铁质的不能完全替代富含铁质的食物，如红肉、动物内脏等，在日常生活中，我们应该保持均衡的饮食，合理搭配食物，确保所需的各种营养素得到充分补充，还要注意养成良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠等，以提高铁质的吸收和利用效率。

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