维生素D，被誉为“光维生素”，对于健康至关重要，它不仅有助于钙和磷的吸收，还能增强骨骼强度，预防骨质疏松症，随着人们对健康饮食的重视，了解哪些食物富含维生素D变得越来越重要，以下是一些含有丰富维生素D的食物，让我们一起探索这个天然宝库。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含维生素D：

1、鲑鱼：每100克鲑鱼含有约447单位的维生素D，是维生素D的极佳来源。

2、鲭鱼：每100克鲭鱼含有约284单位的维生素D。

3、鳕鱼：每100克鳕鱼含有约224单位的维生素D。

4、鲈鱼：每100克鲈鱼含有约206单位的维生素D。

5、鲑鱼肝油：每100克鲑鱼肝油含有约1090单位的维生素D，是维生素D含量最高的食物之一。

蛋黄

蛋黄中含有丰富的维生素D，每100克蛋黄含有约345单位的维生素D，适量食用鸡蛋可以为提供一定量的维生素D。

奶制品

奶制品也是维生素D的重要来源，以下几种奶制品富含维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶含有约1.2单位的维生素D。

2、脱脂牛奶：每100毫升脱脂牛奶含有约1.0单位的维生素D。

3、奶酪：每100克奶酪含有约12单位的维生素D。

强化食品

为了满足人们对维生素D的需求，许多食品生产商在生产过程中对食品进行了强化，以下几种食品富含强化维生素D：

1、强化谷物：如麦片、早餐谷物等。

2、强化酸奶：许多品牌的酸奶都添加了维生素D。

3、强化果汁：部分果汁品牌在产品中添加了维生素D。

蘑菇

近年来，研究发现蘑菇中含有一种名为甾醇的物质，在光照射下可以为维生素D，蘑菇也是一种富含维生素D的食物。

食物

1、虾：每100克虾含有约154单位的维生素D。

2、鸡肉：每100克鸡肉含有约5单位的维生素D。

3、鸡蛋：每100克鸡蛋含有约5单位的维生素D。

维生素D对健康至关重要，在日常饮食中，我们可以通过食用以上富含维生素D的食物来满足身体需求，在光充足的情况下，适当晒也是获取维生素D的重要途径，在享受美食的同时，让我们关注健康，关注维生素D的摄入。

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